معرفی مواد غذایی برای افزایش شیر مادر

به گزارش وبلاگ میهن، یکی از سوالات مهمی که برای هر مادر شیردهی به وجود می آید این است که با خوردن کدام مواد غذایی می توانند میزان شیرشان را بیشتر نمایند و خیالشان از سلامتی و رشد کودکشان راحت باشد. هر مادری دوست دارد برای کودک خود بهترین باشد و تمام احتیاجهای او را بر طرف کند. یکی از احتیاجهای اولیه هر نوزاد، احتیاج به تغذیه اوست که توسط شیر مادر برطرف می گردد بنابراین خیلی از مادرها در پی زیاد کردن شیر خود از راه های مختلف هستند. شیر مادر دارای تمام مواد مغذی لازم برای رشد و تکامل کودک است. در ادامه با نکاتی برای افزایش شیر مادر آشنا می شویم.

معرفی مواد غذایی برای افزایش شیر مادر

یکی از بهترین روش هایی که می توانید به وسیله آن میزان شیرتان را افزایش دهید این است که ادامه دار به کودکتان شیر بدهید. فراوری شیر به این روش از موثرترین راه ها است. در زمان شیردهی اعصاب تحریک می شوند و همین موجب فراوری شیر بیشتر می گردد. همچنین می توانید از مواد غذایی استفاده کنید که میزان شیر شما را افزایش دهد. به غذاهایی که بدن را تحریک می نمایند تا شیر بیشتری فراوری نمایند غذاهای شیرزا می گویند. در ادامه با چند مورد از این غذاها بیشتر آشنا خواهیم شد. این غذاها علاوه بر اینکه برای افزایش شیر مادر مفید هستند سلامتتان را هم تضمین می نماید.

معرفی مواد غذایی برای افزایش شیر مادر

1. دانه رازیانه دانه ای برای افزایش شیر مادر

دانه رازیانه به شما یاری خواهد نمود تا شیر با کیفیت تری داشته باشید. این دانه علاوه بر اینکه به راحتی هضم می گردد به کنترل کولیک نوزاد شما هم یاری می نماید. این دانه را می توانید به عنوان ادویه در طبخ غذاهایتان استفاده کنید یا هنگام دم کردن چایی این دانه را به آن اضافه کنید. همچنین می توانید آن را درون شیر بیندازید و شیر را بجوشانید و نوش جان کنید.

2. دانه شنبلیله

دانه شنبلیله از شیرافزاهای معروف است. مقداری از دانه شنبلیله را به همراه شیر میل کنید، این کار علاوه بر زیاد کردن شیر، کیفیت شیرتان را هم بالا می برد و از یبوست های بعد از زایمان جلوگیری می نماید. می توانید با یاری دانه شنبلیله و برنج نوعی پنکیک درست کنید و از آن به عنوان صبحانه استفاده کنید.

3. بادام

بادام یک ماده غذایی است که منبعی از امگا 3 و ویتامین E به حساب می آید. ویتامین E موجود در بادام باعث کاهش خارش هایی که بر اثر زایمان به وجود آمده می گردد و امگا 3 موجود در آن یاری می نماید تا غدد شیردهی شما شیر بیشتری فراوری کند. برای تاثیر بیشتر این ماده غذایی بهتر است آن را با شیر میل کنید.

4. اسفناج و برگ چغندر

این دو ماده غذایی دارای آهن، کلسیم و فولیک اسید هستند. این دو سبزی می توانند روی کم خونی مادر تاثیر مثبت بگذارند و آن را جبران نمایند. همچنین این مواد به قوی شدن نوزاد شما یاری خواهد نمود. اسفناج و برگ چغندر دارای مواد سم زدا هستند و به دلیل داشتن ساختارهای شیمیایی خاص به پیشگیری از سرطان سینه یاری می نمایند. می توانید در تهیه سوپ از آن ها استفاده کنید و از فواید آن ها استفاده کنید. بهتر است در مصرف اسفناج زیاده روی نکنید زیرا این ماده غذایی باعث بیرون روی نوزادتان خواهد شد.

5. سیر

سیر یکی از بهترین ماده های غذایی برای افزایش شیر مادر است. سیر به دلیل ترکیبات شیمایی که درونش است می تواند به شیردهی یاری کند. همچنین این ماده از ابتلا به سرطان ها جلوگیری می نماید. سیر را می توانید در هنگام طبخ غذاهای مختلف به آن ها اضافه کنید و علاوه بر اینکه از طعم غذایتان لذت ببرید به زیاد شدن شیرتان هم یاری کنید.

6. دانه کنجد سیاه

دانه کنجد سیاه منبع خوبی از کلسیم است و محققان معتقدند این دانه می تواند میزان شیر شما را افزایش دهد. این دانه را با شیر و بادام ترکیب و میل کنید. همانطور که می دانید ضروری است مواد غذایی سالم را هم به میزان کافی استفاده کنید و در مصرف آن ها زیاده روی نکنید.

7. هویج

برای تاثیرگذاری زیاد روی شیردهیتان می توانید در هنگام ناهار یا صبحانه یک لیوان آب هویج میل کنید. این ماده غذایی هم، مانند اسفناج کیفیت شیر شما را بالا خواهد برد. علاوه بر آب هویج می توانید به صورت های دیگر هم هویج را در برنامه غذایی خود جا دهید. برای مثال می توانید از پوره آن در سوپ خود استفاده کنید.

8. آب و آبمیوه

نوشیدن آب و آب میوه شیردهی را تقویت می نماید و حجم شیرتان را افزایش می دهد. خوردن آب و آبمیوه به شما یاری می نماید آب بدنتان کم نگردد و مایعات از دست رفته بدنتان را تامین می نماید. قبل از شیر دادن به کودکتان یک لیوان آب بنوشید.

9. دانه جو

دانه جو علاوه بر اینکه شیر شما را زیاد می نماید بلکه آب بدنتان را هم تامین خواهد نمود. برای استفاده از این دانه می توانید آن را بجوشانید و به صورت دمنوش از آن استفاده کنید. همچنین می توانید از آن به عنوان ادویه در طبخ غذاهایتان استفاده کنید.

10. نخود

نخود بهترین گزینه برای داشتن یک میان وعده شیرزا است. این ماده غذایی سرشار از پروتئین است و علاوه بر آن، کلسیم، ب کمپلکس و فیبر بدن شما را تامین خواهد نمود. نخود را قبل از استفاده خوب بخیسانید و چندین بار آب آن را عوض کنید تا نفخ آن گرفته گردد. نخود پخته گردیده را می توانید به سالاد خود اضافه کنید یا حتی آن را به صورت خوراک میل کنید.

منبع: کتاب کاله

به "معرفی مواد غذایی برای افزایش شیر مادر" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "معرفی مواد غذایی برای افزایش شیر مادر"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید